Home » Drugs ABC » Alcohol » Hoeveel alcohol is schadelijk?

Hoeveel alcohol is schadelijk?

Mensen stellen zich vaak de vraag ‘Hoeveel alcohol mag je drinken?’ Maar daar is moeilijk een getal op te plakken, want alcohol is altijd ongezond. Het simpele antwoord is dus dat elk glas alcohol schadelijk is. Dat beseffen we gelukkig steeds meer. Of je alcohol drinkt of niet, blijft een persoonlijke keuze. Minder drinken is ook een goed keuze voor je gezondheid.

Wil je de risico’s van alcohol beperken? Dan kan de richtlijn je daarbij helpen.

De richtlijn voor alcohol

Alcohol is een schadelijke stof. Er bestaat geen veilige hoeveelheid. Wil je geen risico lopen, dan drink je best geen alcohol. Hoe minder je drinkt, hoe kleiner het risico.

Om de risico’s van alcoholgebruik te beperken, drink je best niet meer dan 10 standaardglazen per week.

Beperk daarbij het aantal glazen dat je per dag drinkt. Drink een aantal dagen per week alcoholvrij zodat je lichaam kan bekomen en er geen dagelijkse gewoontes onstaan.

Wat is een standaardglas?

Alcoholgebruik wordt uitgedrukt in standaardglazen (soms ook ‘eenheden’ genoemd). Een standaardglas bevat altijd dezelfde hoeveelheid alcohol . Ook al verschilt de grootte van het glas of het soort alcohol. Wanneer een alcoholische drank dus wordt geschonken in het juiste glas, bevat elk glas ongeveer evenveel alcohol: 10g pure alcohol.

Tien standaardglazen komt dus overeen met tien glazen wijn, pinten bier, of glaasjes aperitief – steeds op voorwaarde dat ze correct geschonken zijn. Er bestaan wel uitzonderingen op die regel: een glas zwaar bier of een cocktail bevat meer alcohol dan een standaardglas. Onderstaande tabel geeft je een idee van het aantal standaardglazen per soort drank.

Een glas bier van 25 centiliter, een glas wijn van 10 centiliter, een glas aperitief (zoals porto of sherry) van 5 centiliter of een glas sterkedrank van 3,5 centiliter komen allemaal overeen met één standaardglas. Ze bevatten dus allemaal evenveel alcohol, namelijk 10 gram. Een blik bier van 33 centiliter komt overeen met 1,3 standaardglazen. Een zwaar bier kan 1,7 tot 2,5 standaardglazen per glas bevatten. Een fles wijn bevat 7,5 standaardglazen alcohol.

Tips

Ben je van plan alcohol te drinken, dan kunnen deze tips helpen om problemen te voorkomen:

Bepaal vooraf hoeveel je wil drinken en hou je aan dat voornemen
Beperk het aantal glazen dat je per keer drinkt
Drink traag
Eet bij het drinken
Wissel af: na een glas alcohol, een glas alcoholvrij. Dat heet zebradrinken.
Hou je aan de wekelijkse richtlijn van max. 10 standaardglazen

Voor wie is deze richtlijn?

Deze richtlijn is bedoeld voor mensen boven de 18 jaar.

En wat met jongeren?

Wie nog geen 18 jaar is, drinkt best geen alcohol. Ook al laat de Belgische wet bieren en wijnen vanaf 16 jaar toe. De hersenen van jongeren zijn nog volop in ontwikkeling en alcohol kan die schaden. Omwille van de gezondheidsrisico’s blijft alcohol tot 18 jaar beter achterwege.

Lees hier het advies over alcohol voor minderjarigen.

Let op: sommige mensen lopen meer risico

Sommigen lopen meer risico op negatieve effecten van alcoholgebruik. Behoor je tot een van deze groepen, dan ben je best extra voorzichtig met alcohol.

Ouderen. Lees hier het advies voor 55+’ers.
Jongvolwassenen tussen de 18 en 24 jaar
Mensen die medicatie of andere drugs gebruiken
Mensen met al dan niet alcohol-gerelateerde gezondheidsproblemen die kunnen beïnvloed worden door alcoholgebruik
Mensen met psychische problemen
Mensen met een laag lichaamsgewicht
Mensen een voorgeschiedenis van alcoholproblemen in de familie

Uiteraard houdt de richtlijn ook geen rekening met je persoonlijke situatie. Vraag bij twijfels best advies aan een hulpverlener.

Soms drink je beter geen alcohol

In het verkeer (ook te voet of met de fiets)
Voor, tijdens en onmiddellijk na lichamelijke inspanningen en sport
Bij het bedienen van machines, elektrische apparaten, ladders, enzovoort
Voor en tijdens het werk
Wanneer je verantwoordelijk bent voor de veiligheid van anderen
Tijdens activiteiten waarbij alertheid en vaardigheden nodig zijn

Zwangerschap

Alcohol is schadelijk tijdens alle fasen van de zwangerschap.

Als je zwanger wil worden, tijdens de zwangerschap en tijdens de borstvoedingsperiode is geen alcohol drinken de veiligste keuze voor jou en je baby.

Alcohol en gezondheid

Alcohol brengt risico’s met zich mee op korte en lange termijn. Op korte termijn zijn een kater, een ‘black-out’, problemen met verkeersveiligheid, agressie en ongevallen de grootste risico’s.

Risico’s van alcohol

Het voorbije jaar heb ik de gewoonte gekweekt om ’s avonds een paar glazen wijn te drinken. Als er ’s avonds aan tafel een fles ontkurkt wordt, is die voor het slapengaan vaak leeg.

‘Dieter’ (25 jaar)

Lees het verhaal van Dieter

“Veel late vergaderingen”, zegt mijn man. Ik vermoed dat hij gewoon op café zit. Hij komt regelmatig serieus dronken thuis.

‘Veerle’ (37 jaar)

Lees het verhaal van Veerle

Echt helder denken deed ik niet meer die avond en daar schrik ik toch wat van eerlijk gezegd.

‘Thomas’ (19 jaar)

Lees het verhaal van Thomas

Mijn collega Dirk had een zwaar ongeval. Sinds hij terug is, drinkt hij nogal stevig, terwijl hij ook pijnstillers neemt. Dat zorgt voor gevaarlijke situaties.

‘Wim’ (41jaar)